çeviklik > Şəkillərdən əvvəl və sonra üzə çıxdı | Səhvlərdən uzaq durun!

Daha çevik bir qolu necə əldə etmək olar

Birincisi, hər kəsin bacardığınız qədər qolunu əyməyə və bükməyə qadir olmadığını bilmək çox vacibdir. Bu, kişilər və qadınlar üçün doğrudur. Normal qol gücü olan gənc bir kişi, böyük bir əzələ kütləsi olan bir qadından daha çox şey edə bilər. Bu o deməkdir ki, gənc bir qadının kişidən daha çox məhdudiyyəti ola bilər. Beləliklə, daha çevik bir qolu əldə etməyinizə kömək etmək üçün sizə əməl etmək üçün ümumi bir qayda verəcəyəm. Əvvəlcə güclü bir qol almağı öyrənməyə başlayın. Sonra bu məşqləri tətbiq etməlisiniz:

İtələmək. Əlindəki bir dumbbell ilə təkan kimi bir çox şeydir. Çiyin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bir dəsti etməklə başlayın. Daha çox məşq etməyə çalışmadan əvvəl yüksək səviyyədə əzələ gücünə sahib olmaq vacibdir. Ayağa qalxmaq. Bu, təkan dəyişməsidir. Bir çəki istifadə etməklə eyni fikirdir. Əllərinizdə bir çəki ilə dayanın. Bu çəki yuxarıya doğru itələyəcəkdir. Bu mövqeyi iki saniyə saxlayın və göğsünüz yerə basana qədər çəkini aşağı salın. İtələmək.

Son rəylər

Flekosteel

Flekosteel

Lias Parrish

Flekosteel optimallaşdırılmasına gəldikdə, Flekosteel qaçılmaz olaraq bu mövzu ilə əlaqələndirilir ...